如果说之前是团战，那从现在开始就是个人战了，拼的就是机体的免疫力了。今天，给大家分享八部金刚功，每天抽出些时间打几遍，强体质，养正气！
金刚功应用“天人合一”的自然规律，结合“阴阳五行”的中医理论，通过八套动作运用刚性内劲之气来疏通全身的经脉，使身躯、骨骼、关节的连接畅通，调整脊椎骨的某些变形与错位，使其神经系统恢复正常；同时协调五脏六腑的运作，排除体内各种病气，从而达到阴阳平衡、祛病健身、延年益寿的目的。实为养生长寿之上乘功法。
本功法不分男女老幼均宜习练。不论肥瘦病残，不讲东西南北，不拘室内野外，皆可习炼。少壮练之，长智长力；老人练之，长寿长生；健者练之，增气增力；病者练之，除疾除根；胖者练之，正常减肥；瘦者练之，体重增加；不出偏差，更无走火入魔。
金刚功外刚，强劲好动，象征阳气方刚，宜在清晨阳光快出时，选择一幽静环境习练，让全身金刚之阳气与朝阳相映同辉。
上部
下部
预备式
在心里默念: 全身放松，眼睛平视前方，排除杂念，心静自然。这些话是告诉我们的身体，要开始练金刚功了，我们要把身体练成金刚不坏之身。现在开始起式。
手掌做微调，把我们的气机先发动起来，像一辆摩托车开动的时候要预热。保持自然状态，然后手掌并紧，往前面稍微，立掌下，用上全身的内力，一松全松，一紧全紧，这样三次。第三次劲儿不松掉，慢慢地往上吸气，端到肚脐眼平，右手肚脐眼下，左手肚脐眼上，这就是气机发动，起式开始了。
第一部 双手插顶利三焦
1．五指并拢，两手向下伸尽。
2．然后，直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。两手五指并拢，以腕为轴，用内劲向上成立掌，掌心向外。
3．然后，曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴(前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点)处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽外，稍停。默念“长”字，再助气长。两手背直掌相靠，指尖向天，两臂用力，猛向天空插至直立；稍停。
4．双手分开，两臂分别向体侧渐降至于肩平，掌心向下，稍停,默念“收”字。以手腕为轴，两臂向下构成垂掌掌心向内。
5．然后，两臂向下搂抱至腹部，两手分开分别贴于脐部，慢慢还原。
笫二部 手足前后固肾腰
1．两手合掌(空心掌)置于胸前。左脚向左前方迈出一步，腿直身正。两手合掌向前冲出，直臂与肩同高，目视前方。
2．两手翻掌，背靠背紧贴。两手分开向两侧平展，掌心向后，两臂成一字形，用上力气打开，与肩同平，稍停。
3．前腿屈膝成左前弓步，身体前倾(但不要弯腰勾头)，目视前方；同时，两手直臂向后搂抱至尾椎部，合掌，稍停。
4．合掌用力尽量往腰部上提。
5.合掌分开，掌心向内，置于脊椎两侧徐徐下推至两臂伸直。
6.两手由两侧分别斜向上提，掌心渐转向前，至两臂直平一字形与肩同高；同时，前腿也渐蹬直，稍停。两手直臂向前搂抱，合掌，臂与肩平，稍停。
7.两手合掌收回胸前，左腿收回，两脚分开与肩同宽，自然站立。稍停后，换右腿向右前方迈出一步，成右弓步，动作同前。
第三部 调理脾肤需单举
1．两掌变拳（前四指尽量内屈，拇指顶前四指指甲)，两拳相对，掌心向上，置于脐上。
2．左脚向左迈出一大步，双拳移至左腰外侧。左拳变立掌，掌心向前；右掌变阴平掌，掌心向下，掌背中部贴于左掌根。
3．两手小臂同时内旋，左掌变立掌，掌心向右，指尖向天；右掌变垂掌，掌心向左，指尖向地，握拳。
4．双拳移至腹部。接下来动作与前同，但方向相反。
第四部 左肝右肺如射雕
1．左脚向左迈开一大步，双拳变掌，掌心相对。
2．两臂平行向左伸直，与肩同高。双拳变掌，掌心相对，不停地向上、向右、向下旋转两圈。
3．如拉弦般平拉至腋下(拳、肩同高)，稍停。全神贯注，目不转睛看手劳宫穴，意想箭从劳宫穿射远方之雕。猛翻。
4．攥拳，往回收。
第五部 回头望足去心疾
2、左拳变仰掌，向上提至左腋，右拳变平掌，掌心向上，上提，翻掌，掌心向下。
左掌指尖渐向下，向左后右脚跟方向插去；在左掌后插的同时，右掌下推，沿左脚向左前上方作半圆形推举。
3.两手小臂旋转，握拳。收回至左腰，两拳相对，拳心向上；同时，左腿蹬直。双拳移至腹前，身体转回原位。
第六部 五劳七伤向后瞧
1、双拳变掌，掌心向内，五指伸开，中指相对，左右手同时向左右横向拉开至劳宫穴在身躯边为止，稍停。十指交叉，往上吸气，往下呼气。
2.全身放松，眼帘微垂，注视鼻尖，意想两目为日月，为探照灯，向身体微微内照。接着，头向左慢慢转动，内视，至左肩，稍停，继续向后转，目光随头转动，慢慢地巡视。
3.到中间稍作停顿，慢慢往另外一方转。
笫七部 凤凰展翅周身力
1、左脚向左迈开一大步。双拳变掌，掌心相对。两臂平行向左伸直，与肩同高，不停地向上、向右、向下划圈。用同样的方法再划两圈。
2、当划第三圈，双手到头顶时，往右后左方向劈去。身体身右，以腰带动左手，弯腰，手指点右脚尖。直腰，左手举回头上，再弯腰，以左手指点右脚尖。如此上下连点三次。
3.左右展翅合为一次，重复多次。
第八部 两足顿顿饮嗜消
1、第一步与第六部功《五劳七伤向后瞧》的初始动作相同。
2、两脚并拢，两脚跟慢慢抬起，然后，轻轻下振，共五次。头两次提起较高，速度较慢，相隔较久；后三次提起较低，速度较快，相隔较短。其旋律是“1-2-3,4,5”。
收功式
有起势必有收式，不收功则散开元气不能归聚，所以，一定要收功。
手两指慢慢有点弯，往上提，吸气，可以闭着眼睛，好，到这里稍微打开一点，做一个导引，等于是一个深呼吸，想像着身体有不干净的东西，都往下走，往脚底涌泉穴排出体外，如果来不及就慢慢再深呼吸一次，再慢慢排下。
那么，今天八部金刚功就为大家详细的介绍完了，非常感谢理玉老师为我们做的演示，大家在学习过程中，有什么疑问或者见解，都可以写在下方的留言处，感谢您的收看。
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