调查发现下午3:00-5:00空气中氧气含量最高，跑步的好处大家都知道，至于哪个更好，根据自己的情况来定。
早上跑步和晚上跑步效果是有一定差异的，由于人的身体状态和外界环境都有区别，跑步应该根据适合自己的时间来选择，晨跑和夜跑各有各的好处，也各有各的弊端。
2.运动量（强度）的差异。
【每天6000步】相当于太极拳60分钟、瑜伽60分钟、快走或慢跑40分钟、游泳30分钟、网球30分钟。 不同的运动量，运动持续时间上要求不同。体现的规律是同样的身体健康效益，运动强度越大，持续时间相对越短就可以达到。
运动强度得以区分不同用力大小的活动来供人们选择，强度越大，用力越大，能量消耗越多，对身体生理刺激越大。
运动强度关系到运动生理健康效应与运动安全之间的平衡点的问题，是不能忽视的一个运动参数，避免用力过猛而悲哀。
如何评价自己的身体活动强度？见表：
晨跑或夜跑和健康的关系的对比没有那么强烈，因为健康并不关心你什么时候跑，而是你跑没跑，对身体的运动量合不合适，运动过程及环境安不安全。
加入我，考虑你的感觉，选个你舒适的时间，穿上你合身的装备，选择一个安全（无霾、无坏人）的环境，规律、长期的跑起来吧，健康就此一键到达。
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图片来源于网络。
作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，临床营养师，高级技能公共营养师，中国营养学会会员，四川省营养学会会员，王兴国营养特训班第五期学员。
其实，科学健身，最好是下午4点至6点。这是有一定科学道理的。
理由是，空气质量一天中最佳时段是下午4点至6点（日落之前），由于阳光照射，大气层中的尘埃细菌大量被杀灭，气压较高，空气质量较晨夜更佳。但往往让人错觉，汽车尾汽排放白天最多，因而空气质量最差。其实，错了，这是经过长期测试比较研究得出的结论。所以，此时锻炼身体最适宜。
还有从人体生理变化看，到了下午的这个时间段，血压稳定，协调性，适应性最佳，做各种锻炼不易伤害身体，所以，此时最适宜健身如跑步。
为什么晨跑不好？简单说，日出前，空气质量差，还有人体适应性协调性差，血压处于逐渐升高，尤其中老年人不适宜晨练，患有心脑血管慢性病者万万不宜晨练。
为什么夜跑不好？简单说，日落后，气压降，空气质量差，人体协调性差一些，尤其是睡前一小时不宜剧烈运动，否则，影响睡眠。
合理科学健身，根据自身健康状况选择适合自已的健身方式，才是正确的。注意循序渐进，持之以恒，适时适度。
